夜夜失眠，实在太难受！4招助你一夜拥有好睡眠

2020-12-02 17:50:15

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睡眠质量差是困扰很多人的问题，因为躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，不仅隔天精神状态差，还会对健康造成影响，因此要采取合理的措施，让自己的睡眠质量提高，要睡得更香很多细节需要留意。很多人在改善失眠的过程中方法不正确，可能会徒劳无功，甚至越睡越累。

1、改善睡眠环境

要让睡眠质量提高应该先调节好睡眠环境，只有在合适的环境中入睡才能拥有高质量的睡眠。很多人入睡的环境不舒适，床上用品没有挑选适合的，枕头高度不恰当，被子太厚太薄，这些因素都会降低睡眠质量。

另外，室内的湿度、温度等没有调节好，在身体没有感觉到舒适时入睡，睡眠监测睡眠质量想要提高很难。因此，在拥有高质量睡眠的过程中，需要先改善睡眠环境，保证环境的优越。

睡眠监测

2、消除负面情绪

要让睡眠质量提高方法有许多，特别是消除负面的情绪很重要。现在很多人因为不良心态，消ji负面情绪的产生而让交感神经变得兴奋，在影响下睡眠质量就容易降低。

如果可以懂得情绪的调节，在睡觉之前深呼吸或者转移注意力，做自己感兴趣的事情让身心保持愉悦，会发现心理压力大，容易焦虑的情况得到改善，没有负面情绪产生，想要快速入眠就很容易。

3、睡前适当活动

要让自己的睡眠质量提高，在睡觉之前适当活动有必要，在活动的过程中增加了疲劳感，身体疲惫的状态下入睡会发现睡眠质量提高。很多人基本上没有任何的活动量，无法产生困意就去入睡，会发现睡眠质量变差了许多，而在睡觉之前适当散步可以让身体的循环，代谢速度加快，疲劳感产生之后睡眠质量会提高些。

4、泡脚促进身体循环

泡脚是养护身体比较有效的方法，在身体合适的情况下泡脚可以收获好处，会发现泡脚之后下肢的循环速度加快，血液可以及时流动输送给身体需要的部位，在大脑血液供应充足的情况下睡眠质量可以提高。

很多人大脑血液供应不足，身体的循环有障碍，在大脑缺血、缺氧的情况下难以入眠，还会有反应迟钝，记忆能力下降的情况。因此，可以选择在睡觉之前适当泡脚，让身体的循环维持良好，可以发现睡眠障碍改善了。

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