不要让睡眠打乱了生物钟？掌握生活中的几个“时差”！

每个人都有属于自己的生物钟，到了时间点提示人们该吃饭、睡觉或工作等。生物钟被打乱会导致时间偏移，从而形成时差，一步步摧毁身体健康，所以一定要调整好时差。

1、睡眠

睡眠可调整生物钟，不过有很多年轻人睡觉前玩手机或熬夜，推迟睡觉时间，再加上不规律的作息，从而引起生物钟偏移，影响睡眠质量。工作日睡不够，节假日时疯狂补觉，进而扰乱生物钟，影响生理节奏正常运行，导致慢性时差，长时间下去会引起内分泌失调，睡眠发生障碍，降低免疫力，同时也会刺激大脑中淀粉样蛋白增多，增加患上老年痴呆症几率。因此需保持规律作息，不能昼夜颠倒，冬季需做到早睡晚起，但再晚起床也不能超过7点。睡眠监测生物钟紊乱时可通过温度或光线来重新设置生物钟，如早晨醒来后把窗户打开，呼吸呼吸新鲜空气。

2、用药

众所周知需严格按照规定服药，这跟药物生物钟有关。每种药物都有半衰期，也就是药物在身体中消除速度的快慢，第 1次服用药物后血液中药物浓度可下降一半的时间。第2次服用药物能稳定血液中药物浓度，提高疗效，这就是所谓的服药间隔原理。药物半衰期长，提示药物在身体中消除速度慢，需适当延长服药间隔时间。若一顿没吃药会因为药物浓度不足而降低药效；随意缩短用药时间会使得药物成分蓄积过量，导致副作用；擅自延长用药时间会导致病情反复发作，甚至转化成慢性的。所以不管患有哪种疾病必 须严格按照嘱咐用药，服用非处方药物时需严格按照说明书服用，以免引发不良反应。

3、运动

昼夜节律会影响到肌肉力量和基础体温，进而影响到摄氧量、人们的耐力以及运动能力。所以为能减少运动带来的损伤，需适当安排运动时间。长距离运动如长跑或骑行等，尽量安排在体温较低的早晨；无氧运动可安排在19点左右，因为此时肌肉力量达到巅 峰；有氧运动也需安排在傍晚，此时间段心肺系统状态良好，能帮助提高心肺功能；拉伸或瑜伽运动需安排在下午或晚上，能提高基础体温，加快血液循环，增强柔韧性。

4、吃饭

吃饭也有自己的生物钟，一顿饱餐后胰岛素开始工作，约4~6个小时后胃肠道内容物完全排空，然后进行下一顿饭。若到了饭点仍然不吃饭，胃肠道中没有食物消化，胰岛素也不会分泌。再次吃饭时会使得胰岛素大量分泌，增加消化系统负担，甚至诱发代谢性疾病。另外不规律的饮食结构可打破肠道内菌群动态平衡，从而引起生理性疾病。所以需合理安排一日三餐，在固定的时间段吃饭，特别是不能忽略早餐。